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    • 跑步机健身方法 2016/05/17
    •   第一:跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先将划船器组立起,双腿前后站立于跑步带上,手扶握把或者离开握把,用脚启动跑步带,移动双腿,开始跑步运动每天慢跑15~30分钟左右,这样一次可消耗人体的热能300大卡,每周锻炼3~4次,可达到健身和减肥...

    • 跑步健身的6大禁忌 2016/05/17
    •   1、晨跑忌空腹。   清晨,当起床到室外长跑锻炼的时候,不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应,原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调,日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌体缺水状态加剧,造成咽喉干燥...

    • 夏季在室内健身要注意的问题 2016/05/17
    •   立夏已过,随之而来的是气温逐渐升高,很多人在夏季健身会选择室内。但是在室内健身和室外不同,需要注意的也不同,那么夏季室内健身要注意哪些问题呢?下面一起来看看吧。   首先要注意的是,夏季健身运动的热身时间应比其他季节短,一般只需5至10分钟。夏季健身还要注意一天之中不同时间的运动强度。人体各部...

    • 一定要熟知的8个健身基础知识 2016/05/17
    •   1、目标肌肉   做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。   2、动作   充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可...